Сайт создан на платформе Nethouse. Хотите такой же?
Владельцу сайта
Меню

Hướng dẫn bạn cách ngủ ngon và sâu giấc hơn

1. Cách giúp bạn ngủ sâu ngủ ngon hơn

Thời gian ngủ cố định: Điều quan trọng nhất là thiết lập một thời gian ngủ cố định hàng ngày. Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể thiết lập một mô hình ngủ và thức dậy ổn định.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và tối đối. Sử dụng một chiếc giường và chăn thoải mái, cùng với gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn.

Hạn chế ánh sáng: Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ. Tắt các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, và TV ít nhất 1 giờ trước giờ ngủ. Nếu cần, sử dụng rèm cửa hoặc mắt kính ngủ để che ánh sáng.

Thư giãn trước giờ ngủ: Hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, tắm nước ấm, hoặc đọc sách trước khi đi ngủ. Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Hạn chế tiêu đồng và thức ăn vào buổi tối: Hạn chế tiêu đồng ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ và tránh đồ uống chứa caffeine hoặc cồn vào buổi tối. Ăn thức ăn nhẹ nếu bạn cảm thấy đói, nhưng tránh thức ăn nặng và cay.

Thường xuyên tập thể dục: Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ, nhưng hãy thực hiện nó ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ để tránh làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Sử dụng mùi hương thư giãn: Các loại dầu thơm như dầu thảo linh tiên (lavender) có thể giúp thư giãn và tạo môi trường thơm mát trước giờ ngủ.

Tạo lịch trình hàng ngày: Hãy xây dựng một lịch trình ngày hợp lý, bao gồm thời gian cho công việc, thư giãn, và giấc ngủ. Điều này giúp cơ thể thấy thoải mái với một thói quen cố định.

Tránh lo âu về giấc ngủ: Đừng lo lắng quá nhiều về việc ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thử đứng dậy và làm một công việc nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Hạn chế thức dậy vào ban đêm: Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, hãy tránh sử dụng ánh sáng mạnh và không kiểm tra điện thoại di động hoặc máy tính.

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, nên thảo luận với một chuyên gia y tế hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn và điều chỉnh phương pháp ngủ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

2. Chế độ ăn uống giúp bạn ngủ ngon hơn

Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm và thói quen ăn uống giúp bạn ngủ ngon hơn:

Thức ăn giàu triptofan: Triptofan là một axit amin cần thiết cho sản xuất melatonin và serotonin, hai chất quản lý giấc ngủ và tình trạng tinh thần. Các thực phẩm giàu triptofan bao gồm thịt gà, cá hồi, hạt giống, đậu, và thịt heo.

Cơm trắng và các nguồn tinh bột: Cơm trắng, khoai tây, bánh mỳ, và lúa mạch giúp tăng insulin và amin axit tryptophan trong máu, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Thực phẩm giàu magiê: Magiê giúp cơ bắp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt lanh, hạt giống hướng dương, lúa mạch, và hạt bí đỏ.

Dâu tây: Dâu tây chứa chất anthocyanin có khả năng tăng cường sản xuất melatonin, giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Hành tây: Hành tây chứa prebiotic, loại chất dưỡng cho vi khuẩn trong hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể giúp ngủ ngon hơn.

Sữa ấm: Sữa ấm chứa triptofan và có thể giúp tạo cảm giác thoải mái trước giờ ngủ.

Dưa chuột: Dưa chuột có khả năng giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn trước giờ ngủ.

Nhớ rằng việc thực hiện các thói quen ăn uống này sẽ có hiệu quả khác nhau đối với mỗi người. Hãy thử nghiệm và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để tìm ra những thức ăn và thói quen phù hợp với bạn. Ngoài ra, hạn chế tiêu đồng và đồ uống chứa caffeine và cồn vào buổi tối, và tránh ăn thức ăn nặng hoặc thức ăn cay trước giờ ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt.

Mời bạn xem thêm:



Thông tin của Công ty Dược  Bình Đông



Đặt câu hỏi cho chuyên gia tại đây: 

https://www.binhdong.vn/hoi-dap

Trang mạng xã hội



Trang thương mại điện tử mua hàng chính hãng